Ο ύπνος όπως καταλαβαίνουμε είναι σημαντική διαδικασία για τον οργανισμό μας. Εκτός του ότι ξεκουραζόμαστε, ανακτούμε τις δυνάμεις μας αλλά και αρκετές άλλες διεργασίες συμβαίνουν κατά την διάρκεια του.
Άρα ο ύπνος μας πρέπει να είναι εκτός από επαρκής και ποιοτικός, διαφορετικά ο οργανισμός μας θα υποφέρει.
Έτσι αν αντιμετωπίζουμε προβλήματα με τον ύπνο μας, καλό θα ήταν να γνωρίζουμε ότι οι ακόλουθες 8 τροφές βοηθάνε να τον βελτιώσουμε.
- Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα διαθέτουν θρεπτικά συστατικά με μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που ενημερώνει τον εγκέφαλο ότι προετοιμαζόμαστε για ύπνο. Ακόμα διαθέτει μαγνήσιο που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
- Γαλοπούλα: Περιέχει αμινοξύ τρυπτοφάνη που αυξάνει την παραγωγή της μελατονίνης. Επίσης διαθέτει πρωτεΐνη που ελαττώνει τις φορές που ξυπνάμε κατά την διάρκεια της νύχτας.
- Χαμομήλι: Το τσάι χαμομηλιού περιέχει αντιοξειδωτικά που μειώνουν την αϋπνία όπως και τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
- Ακτινίδιο: Περιέχει λίγες θερμίδες αλλά πολλή βιταμίνη C και αντιοξειδωτικές ουσίες. Έχει ακόμα μικρές ποσότητες σεροτονίνης η οποία βοηθά στην χαλάρωση.
- Χυμός βύσσινο: Περιέχει μελατονίνη και κάλιο όπως και ισχυρά αντιοξειδωτικά.
- Λιπαρά ψάρια: Ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί και η σαρδέλα είναι πολύ καλά για το βραδινό μας γεύμα. Έχουν Ω-3 λιπαρά με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βιταμίνη D. Ο συνδυασμός τους αυξάνει την σεροτονίνη.
- Καρύδια: Περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα, Ω-3 λιπαρά, πρωτεΐνη και μεγάλες ποσότητες μελατονίνης.
- Λευκό ρύζι: Οι υδατάνθρακες του χωνεύονται εύκολα και προκαλούν ανεβοκατέβασμα της ενέργειας μας. Έτσι μία μικρή κούπα λευκού ρυζιού, μία ώρα πριν πάμε για ύπνο, θα βοηθήσει αρκετά.
[Πηγή: www.iatronet.gr]
