Όλοι μας θέλουμε να έχουμε ωραίο σώμα και για να το πετύχουμε αυτό δεν αρκεί μόνο να χάσουμε βάρος αλλά και να μειώσουμε τα επίπεδα λίπους του σώματος μας. Αυτό θα επιτευχθεί με την σωστή διατροφή, την οποία θα αναφέρουμε πιο κάτω.
- Πίνουμε περισσότερο νερό: Το νερό βοηθά στην καύση του λίπους αλλά και μας δίνει την αίσθηση του κορεσμού με συνέπεια να θέλουμε να φάμε λιγότερο.
- Πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες: Πρέπει να υπολογίζουμε τις θερμίδες που λαμβάνουμε όπως και τις θερμίδες που καίμε. Έτσι δεν πρέπει να λαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίμε.
- Πρέπει να μειώσουμε τους αμυλώδεις υδατάνθρακες: Η μεγάλη κατανάλωση αμύλου (πατάτες, ρύζι, μακαρόνια και ψωμί) δίνει περισσότερη ενέργεια από αυτή που χρειαζόμαστε. Η πλεονάζουσα ενέργεια θα μετατραπεί και θα αποθηκευτεί σε λίπος.
- Τρώμε μεγάλο αλλά ισορροπημένο πρωινό: Τρώμε χορταστικό πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βρώμη και φρούτα.
- Πρέπει να περιορίσουμε την ζάχαρη: Η μεγάλη ποσότητα ζάχαρη θα αποθηκευτεί ως λίπος. Μπορούμε να τρώμε γλυκά αλλά με μέτρο. Ακόμα αντικαθιστούμε τα αναψυκτικά με νερό, χυμούς, καφέ ή τσάι, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
- Να τρώμε 5 με 6 γεύματα ημερησίως: Είναι λάθος να μειώνουμε τον αριθμό των γευμάτων για να μειώσουμε το βάρος και το λίπος μας. Είναι καλύτερα να τρώμε μεγαλύτερο αριθμό γευμάτων μικρότερων ποσοτήτων.
- Κατανάλωση λαχανικών: Τα λαχανικά περιέχουν θρεπτικά στοιχεία, δεν έχουν θερμίδες και μας χορταίνουν, που σημαίνει ότι δεν θα έχουμε όρεξη να τρώμε ανθυγιεινά.
- Τρώμε φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες απορροφούν το νερό και μας δημιουργούν την αίσθηση κορεσμού. Επίσης δεν περιέχουν θερμίδες.
- Σωστή ποσότητα πρωτεϊνών: Οι πρωτεΐνες διαθέτουν θερμίδες άρα πρέπει να τις λαμβάνουμε στις σωστές ποσότητες.
- Να τρώμε υγιεινά λιπαρά: Τα παίρνουμε από τα λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο, τις ελιές, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
[Πηγή: www.mag.sigmalive.com]
