Η αϋπνία είναι στις μέρες μας ένα πρόβλημα το οποίο επηρεάζει παγκοσμίως το 35% του πληθυσμού. Ο Δρ. Ντέιβιντ Ράπαπορτ του Κέντρου Διαταραχών του Ύπνου του πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης ανέφερε ότι οι διαταραχές του ύπνου είναι μία από τις πιο σοβαρές επιδημίες.
Φυσικά η σποραδική αϋπνία σχετίζεται με το άγχος και τις καλές ή τις κακές στιγμές της ζωής, έτσι αυτό δεν θεωρείται ανησυχητικό.
Όταν όμως το φαινόμενο αυτό παρατηρείται για αρκετό καιρό σε κάποιο άτομο, αυτό συνδέεται με κλινικές διαταραχές και συστήνεται ιατρική βοήθεια.
Το θετικό είναι ότι το 90% των ατόμων που πάσχουν, μπορούν να θεραπευτούν όπως αναφέρει ο βραζιλιάνος νευρολόγος Ζιράλτον Ρίζου.
Δυστυχώς όμως οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν τις αιτίες του προβλήματος και το αποδέχονται ως μέρος της ζωής τους.
Έτσι καταλαβαίνουμε ότι είναι καλό να γνωρίζουμε τι πρέπει να ακολουθούμε για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας αλλά και τους άλλους γύρω μας, να βελτιώσουμε τη ποιότητα του ύπνου μας. Απλές μέθοδοι είναι οι εξής.
- Πρέπει να γνωρίζουμε ότι το ροχαλητό μπορεί να είναι σύμπτωμα του συνδρόμου αποφρακτικής άπνοιας ύπνου που σημαίνει λίγη απορρόφηση αέρα στους πνεύμονες. Μειώνεται με το χάσιμο βάρους, αποφυγή του αλκοόλ, με λήψη φαρμάκων, με χρήση στοματικού νάρθηκα ή με χειρουργική επέμβαση για καλύτερη αναπνοή, ανάλογα με τη διάγνωση του προβλήματος.
- Τα παιδία πρέπει να αποφεύγουν τις ταινίες τρόμου.
- Αποφεύγουμε τους καβγάδες στη παρουσία των παιδιών γιατί τους δημιουργεί ανασφάλειες.
- Κάνουμε γυμναστική το πρωί ή το βράδυ και όχι πριν τον ύπνο.
- Αποφεύγουμε οτιδήποτε διεγερτικό πριν τον ύπνο όπως ταινίες και βιβλία δράσης όπως και έντονες σκέψεις.
- Προτιμάμε ένα χαλαρωτικό βιβλίο και απαλή μουσική.
- Ζεστό μπάνιο.
- Καλή διατροφή.
- Αποφυγή καφέ, τσαγιού, αλκοόλ και σοκολάτας πριν τον ύπνο.
- Βοηθά η κατανάλωση μάνγκο, μπανάνας, γλυκοπατάτας και ξηρών καρπών.
- Όχι σε βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο αλλά ούτε και άδειο στομάχι.
- Δωμάτιο με ιδανική θερμοκρασία, σκοτεινό και ήσυχο με άνετο στρώμα και μαξιλάρια.
- Δεν δουλεύουμε στο κρεβάτι και δεν χρησιμοποιούμε εκεί smartphones και tablets.
- Αφήνουμε ανοικτές τις πόρτες του υπνοδωματίου για να διαφεύγει το διοξείδιο του άνθρακα CO2.
- Χαλαρώνουμε 30 λεπτά πριν πάμε για ύπνο.
- Επιδιώκουμε να κοιμόμαστε 8 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας, έτσι πάμε για ύπνο με βάση την ώρα που πρέπει να ξυπνήσουμε.
Οι αιτίες που προκαλούν την αϋπνία είναι:
- ιατρικές: διάφορες παθήσεις.
- ψυχιατρικές: κατάθλιψη και άγχος.
- περιβαλλοντικές: θόρυβος, φώς και στρώμα.
- Άλλες: χρήση ουσιών όπως αλκοόλ και ναρκωτικών ουσιών.
[ Πηγή: wol.jw.org ]
